oliwa z

Dobrze, tak więc po naniesieniu poprawek wygląda to tak: <1> 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka) 10-13 zajęcia <2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14:30 trening 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i [...]

[...] mnie w plecach. Skonczylam 5 tydzien treningu na plecy. MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly - ziemniaki, wol, orzechy - orzechy, smietana 30%, indyk, owies, jajo - ryz, wieprz, jajo, maslo, oliwa - ryz, indyk - bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy - oliwa, ryz, indyk BTW 172/79/181

[...] preparowany 100g Ser, Gouda tłusty czasami dodaje jakas chuda wedline i warzywo np pomidor lub ogorek a takze jajko zalezy od pozostalych posilkow mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa Posilek III: 50g Ryż brązowy 200g Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Fasolka szparagowa mrożona rybe zastepuje tez piersia z kurczaka bez skory a wazrywa roznie, [...]

[...] 80g - Masło (ok. 82% tłuszczu) 30g - mięso/ryba - Pomidor 50g - Sałata zielona 30g /więcej warzyw 3 posiłek 14.00 (białko 29g, ww 38g, tł 27g, kcal 489) - oliwa - Makaron ugotowany 75g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g warzywa 4 posiłek 16.00 (białko 16g, ww 43g, tł 44g, kcal 608) - Ryż brązwoy/kasza/makaron ugotowany [...]

trza bylo drobniej pokroic...ja tam jak salatke to albo sama kapuste pekinska z przyprawami oliwa octem, albo pomidor cebula

kurfa przestancie gadac o smorodzie bo ja musze teraz isc jesc twarog z oliwa pyszne nie

ja codziennie owsiane wp*****lam ostro, bez niczego , potem twaróg osobno z oliwą.

[...] "nową" dietę, proszę o sprawdzenie I (B:25 T:22 W:49) 2 jaja gotowane 70g owsiany 100g mleka 5g oliwy z oliwek II (B:38 T:13 W:34) kurczak 150g ryż brązowy 50g oliwa 5g migdały 10g III (B:38 T:13 W:34) kurczak 150g ryż brązowy 50g oliwa 5g migdały 10g IV (B:34 T:12 W:1) kurczak 150g oliwa 5g migdały 10g V (B:37 T:19 W:7) twaróg [...]

[...] końca. Pamiętam że często była ciemność przed oczami %-) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, indyk, oliwa, jajo, owies - jw - jajko, masło, dorszyk polarny, orzechy suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-05 22:51:57

[...] przed treningowy: 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+90ryzu +warzywa 5. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ 90/90makaronu +warzywa 6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek ZMIANA POPOŁUDNIU 1. Posiłek przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 90g chleba razowego 2. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ [...]

[...] daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa - tak byłoby najlepiej 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa Jest ok 4. 16:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Wyżej pisałem 5. 18:30 Wieprzow. kl.1 , Ryż , jogurt, pomid. ( posiłek przedtren. ) Nie jestem zwolennikiem [...]

[...] będe obserwować. Poza tym dużo węgli, nie licze dokładnie ile. Owoce bez ograniczeń :-D Mniej ziemniaków a więcej ryzu i makaronu. Jakoś ziemniakami się nie najadam ;-) Tłuszcze głównie z orzechów i nasion, olej, oliwa, ser zółty, niewielkie ilości masła. Czasem jajka. Na kolacje ostatnio ciągle jem twaróg z miodem i popijam koktajlem %-)

[...] fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja/300 na plus i redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g/ok oliwa 10 g/niepotrzebna 2xjaja/ok odżywka białkowa 30g/na 30 minut przed treningiem daj bialko + owoc lub carbo TRENING II carbo 40g (zaraz po)+bialko III (godzinę po) [...]

[...] domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO JEST POSIłEK PO SIłOWNI [...]

Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu [...]

dzisiejsze jedzonko I: owies, jaja II: ryż brązowy, ryba,oliwa III: ryż brązowy, cyc, oliwa IV: odżywka V: twaróg do wszystkich posiłków warzywa nie chce mi się gramatury wypisywać B140 T46 W143 kcal 1567 taka nażarta chodziłam, ale i tak trochę za mało:( padam z nóg cały dzień praca :(

[...] Koryto: 1. owies, jaja, cyc indyczy, ser żołty, mleko 2. ryż, szynka wieprzowa, masło, kalafior, pieczarki Trening 3. cyc indyczy, ryż, truskawki, oliwa, kalafior 4. szynka wieprzowa, masło, kalafior + troche żeberek z grilla %-) Masakra, potreningowy wpychałam w siebie na siłe. Jadłam chyba z 40 minut :))

Żadne ubrania, kamery tylko zły stereotyp kościelca z wybiegów. ;-) Może nie powinienem tego mówić, ale mi też ciężko byłoby wepchać po treningu mięso z ryżem, oliwą i truskawkami... };-)

[...] orzechy laskowe 2. cyc indyczy, sok pomidorowy, ogórek, kalafior 3. ciecierzyca, cyc indyczy, olej kokosowy, jajo Trening 4. truskawki, serca drobiowe, ciecierzyca, ryż, oliwa, szpinak, pomidor ________________________________________________ Kryzys sylwetkowy mnie dziś dopadł, ale chuy z tym, użalać się nie lubie ;-] + [...]

[...] - ciągle się uczę unoszenie w opadzie - zapomniałam o tym, że tu jest SS i zrobiłam oddzielnie, fuj 7SS - fuj, nie lubie łap __________________________________________ Koryto 1. soczewica, jaja, olej kokosowy, warzywa 2. ciecierzyca, whey 3. rosołek :D 4. królik udziec, ryż, oliwa, warzywa Trening 5. truskawki, masło, serca drobiowe, ryż, warzywa